Хороший сон-хорошее здоровье

   Залог хорошего здоровья — здоровый сон. Как показывают исследования хороший, здоровый сон не только влияет на общее самочувствие человека, тонус и работоспособность, но и как показывают те же исследования, постоянное недосыпание влияет на кровеносную, нервную систему человека и может стать одной из причин инфаркта.В мозгу человека имеется орган, который ответственен за сон и бодрствование. Этот орган называется эпифизом. Когда человек не спит, в течение дня эпифиз вырабатывает гормон удовольствия. Научное название этого гормона – серотонин. Гормон отвечает за поведение человека. При нехватке этого гормона человек ведет себя неадекватно. Некоторые прибывают в подавленном психологическом состоянии , другие же в перевозбужденном состоянии с частыми вспышками гнева и ярости.

Эпифиз работает в двух режимах днем и ночью. Днем вырабатывается серотонин, а ночью — мелатонин. Мелатонин вырабатывается только тогда, когда человек погружен в сон. Поэтому очень важно, чтобы обстановка, в которой спит человек, была спокойной. В помещение не должен гореть свет, светильник, работать телевизор и т.д., то есть в условиях полной темноты. Когда человек спит, мелатонин вырабатывается и успокаивает нервную систему и кровеносную систему. Все знают, красоте необходим сон, вот мелатонин и помогает сохранить красоту.

Недостаток мелатонина соответственно приводит к нарушению сна, проблем с нервной и кровеносной системой. И как следствие здоровье человека подрывается.
Подобных проблем можно было бы избежать, если бы человек следовал строго заложенным биоритмам. Организм настроен на то, что человек должен просыпаться с восходом солнца и засыпать с заходом солнца. Но, к сожалению, современный человек часто бодрствует по ночам, недосыпает. Вследствие этого и происходят сбой в работе организма.

Да очень трудно изменить свой режим, потому как прогресс дал людям электричество, телевизор и интернет. Любимым временем многих людей стало время после работы и до полуночи. Посмотреть любимый фильм, поиграть на компьютере и многое другое. Но еще одной проблемой нарушения режима сна и бодрствования – проблема регионов. К примеру, белые ночи в Петербурге, как показали данные, именно в период белых ночей больше всего в году бодрствующих добровольно и имеющих проблем со сном.

Правда стоит отметить, что пока люди молоды не так заметно влияние недосыпания. Но с возрастом такой ритм жизни дает о себе знать.

Мелатонин в организме человека вырабатывается с полуночи до 2 часов ночи. Вывод для хорошего самочувствия необходимо в это время суток спать. Выработанный за это время мелатонин начинает работать в организме человека в предрассветные часы. Важно помнить, что нельзя накопить мелатонин, его хватает только до вечернего времени. Поэтому спать просто необходимо каждую ночь.

Если вы не спали ночью, и полагаете, что поспав днем, вы восстановите свой организм после бессонной ночи. Вы ошибаетесь в дневное время, даже если вы спите, мелатонин не вырабатывается, это значит что восстановить организм после бессонной ночи, дневным сном просто не возможно.
Суть в том, что мелатонин вырабатывается при полной темноте, следовательно, вокруг вас должна быть полная темнота. Ну и для хорошего сна еще и тишина.

Что же делать жителям мегаполиса, квартиры которых расположены в районах, где много неоновой рекламы, различных вывесок и других световых раздражителей, играет музыка в каком-нибудь близ расположенном развлекательном местечке. В первую очередь следует повесить в спальне плотные занавески, которые препятствуют проникновению света, а также использовать специальную повязку на глаза. Защититься от шума помогут беруши.

Если вы просыпаетесь ночью, и включите любой источник света, то мелатонин перестанет вырабатываться. Все знают, как порой после такого пробуждения трудно, потом заснуть.

Со временем взросления, а потом и старения мелатонин начинает вырабатываться медленнее, и в меньших количествах.

Чтобы стимулировать выработку мелатонина, нужно придерживаться нижеследующих рекомендаций:

1.Спать ночью, а не днем.

2.Побольше бывать на свежем воздухе, гулять под солнечными лучами.

3.Не злоупотреблять кофе и алкоголем. Не курить, или стараться курить меньше.
Так как все вышеперечисленное снижает количество вырабатываемого мелатонина.

4. Включить в рацион питания продукты, в составе которых присутствуют аминокислоты, способствующие выработки и мелатонина и серотонина.

Аминокислоты содержатся в куриных яйцах, фасоли, нежирном мясе, тыквенных семечках, орехах, в сырах твердых сортов, рисе, овсе, кукурузе, бананах и помидоров.

Следовать этим рекомендациям не так трудно. Так что приятных вам сновидений.

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!