10 декабря 2013 
admin
В советское время гимнастике уделялось много внимания. Ее роль была оценена правильно. По телевизору и радио крутили передачи для занятий гимнастикой. Даже в середине дня шла передача «Производственная гимнастика» для людей, которые устают на рабочем месте.
Сегодня роль зарядки и гимнастики недооценивают. Большинство людей игнорируют утренние упражнения, а потом на работе чувствуют себя усталыми и вялыми еще в начале дня. А ведь гимнастика в современном офисе необходима. Кстати, делать ее можно прямо на рабочем месте. Это позволит не только размять мышцы, но и сбросить парочку лишних килограммов.
Перед началом гимнастики стоит размяться. Для этого можно прогуляться по коридорам или пройтись несколько раз по лестнице.
Первое упражнение – для бедер. Нужно сесть в офисном кресле, колени поставить вместе, руки упереть в кресло на уровне середины бедра. Дальше упираемся руками в кресло и разводим колени, как можно сильнее напрягая мышцы. Повторять 20 раз.
Второе упражнение для спины, бедер и брюшного пресса. Нужно сесть на край стула, прижав колени друг к другу. Спина должна быть прямой. Дальше выпрямляем ноги по очереди, носки подтягивая на себя. Можно усложнять – разгибать сразу обе ноги. Делать упражнение можно, пока мышцы не начнут немного жечь.
Третье упражнение для ягодиц и передней части бедер. Сев на край стула, нужно наклонить туловище вперед. Руки опускаем и напрягаем со всех сил ягодицы, приподнимаясь немного над креслом. Повторить нужно 12-15 раз.
Четвертое упражнение для задней части бедер. Под столом ставим ноги на ширине плеч. Спина прямая, а мышцы живота напряжены. Обувь лучше снять. Далее попеременно давим со всей силы пятками в пол. Повторяем по 10 раз для обеих ног.
Пятое упражнение – для внутренней части бедер. Нужно зажать кулаки между коленями и сжимать их, пока не почувствуется усталость в ногах.
Шестое упражнение для грудного отдела. Сев на край кресла, нужно обхватить руками подлокотники и выпрямить спину. Дальше стараемся равномерно сжимать в локтях руки, словно подтягивая к себе подлокотники. В состоянии напряжение нужно быть не менее 5 секунд, так повторяем 15-20 раз.
Седьмое упражнение для верхней части живота. Нужно сесть, упереться руками позади себя и соединить ноги. Дальше приподнимаем ноги на выдохе, согнув их в коленях. Спина остается прямой. Повторяем 30 раз.
Все эти упражнения стоит делать в середине дня, но перед обедом. После этого кушать сразу не стоит, подождите еще около часа.
Рубрика: 