Как питаться правильно чтобы сохранить здоровье

   Многие ли из нас задумываются над тем, что они едят и что, возможно, питаются неправильно? Только единицы следят за своим питанием. А как результат – нехватка необходимых веществ для организма. Чтобы исправить это, следует пересмотреть привычки питания и подкорректировать свой рацион.
Главная ошибка, которую мы совершаем ежедневно – это трехразовое питание. Мы испытываем голод от одного приема пищи до другого, но при этом терпеливо ждем трапезы. А потом наедаемся вдоволь и сидим, выставив вперед пузо, ждем пока еда немного уляжется. А желудок в это время усердно работает. Проблема в том, что он не рассчитан на большое количество еды, да и ферментов, выделяемых печенью, не хватает, чтобы переварить все это за раз. Как результат – проблемы с пищеварением. Более того, трехразовое питание негативно сказывается и на желчном пузыре.

Его особенность в том, что он вырабатывает желчь только в тот момент, когда пища поступает в желудок, все оставшееся время желчь накапливается и застаивается.

И что же делать, чтобы этого не происходило? Элементарно и логично, что кушать следует не реже, чем 4 раза в день. Небольшие порции несколько раз в день облегчат работу пищеварительной системы. Лучше, если каждый день вы будете трапезничать в одно и то же время.

Конечно, обойтись без перекусов мы не сможем. Поэтому следует выбирать то, чем собственно мы и будем перекусывать. Лучше, если это будут фрукты, йогурты или творог, например. Эти продукты не только легкие, они также богаты полезными веществами.

Обязательно нужно завтракать. Скорость обмена веществ в нашем организме самая высокая именно по утрам, поэтому в это время пища переваривается быстрее всего. Еще одной ошибкой, которую мы совершаем практически ежедневно, является поздний ужин. Желудок за день устает работать так же, как и мы сами, поэтому переваривает пищу гораздо медленней, что способствует появлению лишних сантиметриков на боках и талии. Возьмите себе за правило ужинать чем-то легким и не позднее, чем часа за 3 до сна.

Ошибкой также является ежедневное употребление мяса, которое может привести к проблемам со здоровьем. Мясо стоит кушать не больше 4 раз в неделю, тогда не возникнет проблем с сердцем. Запомните, что рыба ничем не хуже мяса по вкусу, она богата веществами, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Соль – зло. А излишнее ее употребление – еще большее зло. Избыток соли может нанести вред почкам и сердцу. В день нам требуется лишь 6г соли. А человек употребляет почти в 3 раза больше. Конечно, отказаться от этого продукта мы не сможем, но в наших силах сократить употребление соли.

Еще одна проблема – сладкое. Огромное множество людей заработали себе сахарный диабет, употребляя большое количество сладкого. Перекусы сладким не только портят зубы и резко поднимают уровень сахара в крови, но и могут вызвать аллергию.

И не забывайте, здоровое и правильное питание – гарантия долгой и счастливой жизни.

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!