Как помочь школьнику снять стресс после экзаменов

   Экзамены – время больших стрессов для школьников. Дети недосыпают, плохо питаются, мало двигаются и много нервничают. К последнему экзамену у них накапливается сильное переутомление, которое необходимо снять после прохождения всех испытаний. Большинство школьников думает, что для снятия стресса достаточно хорошенько выспаться, съесть что-нибудь вкусненькое или провести пару бессонных ночей в клубе. На самом деле переутомиться проще, чем прийти в норму после этого. Для того чтобы снять стресс, необходимо выполнить 5 условий:

полноценное питание;
здоровый сон;
утренние пробежки;
гимнастика для глаз;
смена обстановки.

Пять простых правил, которые редко кто выполняет.

Питание

Школьники нечасто следят за своим рационом. Особенно это чувствуется во время подготовки к экзаменам. Все мысли школьников – об учёбе, поэтому еда сводится к чаю с бутербродами, сухарикам и чипсам. В результате организм ребёнка, в первую очередь желудок, начинает испытывать стресс от некомфортного питания.

Для того чтобы помочь организму быстрее прийти в норму, необходимо отказаться от вредной пищи: жирной, солёной, сладкой. Основную часть рациона школьника должны составлять фрукты и овощи, зелень. Салаты лучше готовить с растительным маслом, а в качестве десертов использовать орехи и горький шоколад. Пить нужно много: питьевую негазированную воду, зелёный чай, кефир, соки (полезнее пить свежевыжатые, но не стоит злоупотреблять ими).

Сон

Самое распространённое заблуждение заключается в следующем: если школьник долгое время не высыпался, то для нормализации самочувствия достаточно 2 дня поспать с полуночи до обеда.

Во-первых, пересып вреден. После него ребёнок будет чувствовать себя разбитым и сонным.

Во-вторых, для полноценного здорового сна важно лечь спать до полуночи. Каждый час сна до полуночи равен 2 часам сна после неё. Кроме того, некоторые гормоны организм вырабатывает во сне до часа ночи. У тех, кто ложится спать позже, гормоны не успевают выработаться в необходимом количестве.

Для того чтобы сон школьника был действительно здоровым, необходимо ложиться в 22.00 ночи, а вставать в 8.00 утра.

Пробежка

Во время подготовки к экзаменам школьники мало двигаются. От постоянного сидения за столом мышцы затекают, нарушается кровообращение. Восстановить здоровье помогут физические нагрузки: утренняя зарядка на улице или пробежка. Они нормализуют тонус мышц и кровообращение, помогают снять стресс, поднять настроение, особенно если тренировки проходят под музыку.

Важно не переусердствовать, серьёзные нагрузки и многочасовые упражнения только ослабят организм, тогда как короткие ежедневные занятия укрепят. Перед началом пробежки необходим лёгкий завтрак, состоящий из кефира или чая.

Зрение

Учёба и экзамены подвергают глаза сильным нагрузкам. К концу учебного года у многих школьников ухудшается зрение, поэтому на каникулах необходимо снять напряжение с глаз и дать им отдохнуть:

В ежедневный рацион нужно ввести больше продуктов, полезных для глаз, петрушку, морковь, тресковую печень, яйца, молоко и другие.

Каждый день следует делать гимнастику для глаз: несложные движения вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, перевод взгляда с близлежащих предметов на дальние и наоборот. Простые упражнения приносят ощутимые результаты.

Обстановка

Смена обстановки оказывает положительное влияние на организм и помогает избавиться от стресса. Лето лучше провести за городом: в деревне у бабушки, в лесу в походе, на море в лагере и прочее. Главное – это свежие фрукты и овощи, чистый воздух, купания, природа.

Соблюдение 5 правил не только избавит от стресса, но и поможет привить здоровый образ жизни. Эти правила не единственные, но самые действенные. Кроме того, можно общаться с друзьями, гулять на улице, ходить в кино, читать книги и многое другое.

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!