Как сделать красивый пресс-простые упражнения

Как сделать красивый пресс-простые упражнения   Летом всем нам хочется одевать как можно меньше одежды. А для этого нужно иметь красивое тело, которое не стыдно показать другим. Больше всего люди боятся животика, который, конечно, никого не украшает. Избавиться от него и приобрести красивый подтянутый пресс можно дома, не тратя деньги на спортзалы и уйму времени на тренировки каждый день по два раза.
Конечно, заниматься нужно регулярно. Но на результат за неделю надеяться вряд ли приходится. Получить красивый пресс можно за несколько месяцев, уделяя для этого всего треть часа несколько раз в неделю. Делать упражнения можно всем, независимо от телосложения, веса и роста. Но тем, у кого ситуация более серьезная, нужно постепенно увеличивать нагрузки.
Упражнения, о которых далее пойдет речь, повторяются по 15-20 раз каждое. Их необходимо делать без передышек, очень быстро, насколько сможете.

 

Итак, первое упражнение: ложимся на пол спиной, ноги сгибаем в коленях, колени вместе, стопы на полу, руки – в замке над головой. Начинаем интенсивно поднимать голову и плечи, напрягая при этом верхние мышцы живота.

 

Второе упражнение: то же исходное положение, но напрягается нижняя часть пресса. Для этого быстро и как можно выше поднимаем ноги.

 

Третье: ложимся на бок, поднимаем верхнюю ногу, так повторяем с обеими ногами.

 

Четвертое: ложимся на живот, руки сцепляем в замок на пояснице, начинаем одновременные подъемы ног и головы.

 

Пятое упражнение: ложимся на спину, ноги прямые, а руки вытягиваем над головой. Одновременно поднимаем руки, тянемся ими к поднятым ногам.

 

Шестое упражнение: знакомый всем нам еще с детства велосипед – ложимся на спину, ноги поднимаем, сгибаем в коленях и начинаем «крутить педали».

 

Седьмое: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся как можно глубже вперед, а потом назад.

 

Восьмое: исходное положение то же. Наклоняемся вперед и начинаем делать повороты корпусом влево и вправо.
Помимо этих упражнений стоит сделать несколько растяжек. Для этого делают все те же наклоны, прогибы.
Порой нам кажется, что для того, чтобы заняться собой, нужна уйма времени, которого и так постоянно не хватает. Но это все только отговорки. Все то время, которое мы тратим на просмотр рекламы в ожидании фильма, на ожидание, пока закипит чайник, на раздумья о своих проблемах, можно потратить на свое здоровье и красоту. Как говорится, стоит только захотеть. Дерзайте!

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий