Правила здорового питания для детей и взрослых

Все мы знаем что питаться нужно правильно, для того чтобы получать с пищей максимальное количество полезных веществ, быть здоровыми и полными энергии. Особенно важно соблюдать принципы здорового питания в отношении наших детей, но для этого я советую взрослым в первую очередь начать с себя, ведь мы являемся примером для детей.

Необходимо чтобы вся семья питалась правильно, тогда и у наших детей с раннего возраста сформируются здоровые и правильные пищевые привычки. Есть мнение что правильное питание это не вкусно, но это заблуждение. На самом деле полезная пища гораздо вкуснее вредных полуфабрикатов, а её приготовление занимает совсем не много времени, так как требует не более одного процесса термической обработки, например в духовке или на пару. В последствии Вы удивитесь насколько увлекателен процесс приготовления полезной пищи и какое это огромное поле для гастрономических экспериментов при минимуме затрат времени.

Все мы мечтаем, что наши дети будут хорошо учиться, добьются спортивных или творческих успехов, но это невозможно если ребёнок не получает всех полезных веществ и витаминов, у него снижается иммунитет и как следствие он начинает часто болеть, становится подвержен аллергическим реакциям, а значит ребенок часто пропускает учебные занятия и в условиях высокой интенсивности школьной программы и стрессов его успеваемость снижается. И родители уже вынуждены думать не о том в какие спортивные секции или творческие кружки записать своё чадо, а к какому врачу его отвести, чтобы ребёнок почувствовал себя лучше. Поэтому нельзя недооценивать важность правильного питания для детей, рассмотрим некоторые правила организации здорового питания в семье:

Готовим только из натуральных продуктов, полуфабрикаты исключаем;

Планируем меню так, чтобы ребёнок употреблял все группы продуктов, а именно:

— зерновые и злаки (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб);

— молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, натуральные йогурты);

— мясо, рыба, яйца, орехи;

— овощи, грибы, зелень;

— фрукты ти ягоды.

Следим, чтобы ребёнок выпивал достаточное количество жидкости. Если ребёнок маленький, нужно чтобы стакан или бутылочка с водой стояли на видном доступном для него месте;

Исключаем сладкую газированную воду;

Завтрак должен быть плотный и желательно содержать сложные углеводы, каша самый идеальный вариант, но можно и что-нибудь другое, лишь бы ребёнок хорошо покушал 🙂 Но! Исключите хлопья! Они проходят специальную обработку, после чего содержат только простые углеводы и огромное количество сахара, никакой пользы в качестве завтрака они не принесут, только вред.

Необходимо включить в ежедневный рацион ребёнка не менее 300 г свежих овощей или фруктов. Например это два средних яблока или яблоко и груша и т.п.

Давать сладости ребёнку только после основного приёма пищи. В сутки ребёнок недолжен съедать более 50 г сладкого, включая сахар. Т.е количество сладостей не должно превышать 3% от всего рациона ребёнка за день.

По возможности старайтесь заменить шоколад натуральным мармеладом или пастилой, так как они содержат полезный пектин. Ещё как вариант попытайтесь (хотя бы частично) заменить конфеты вареньем, мёдом, сухофруктами.

Обогатите рацион ребёнка поливитаминным комплексом. Очень нелегко обеспечить ежедневное поступление витаминов, для этого нам и понадобятся поливитаминные комплексы, которые необходимы детям для правильной работы сердца, иммунной и нервной систем, а также для роста и развития.

Если Вы сомневаетесь в выборе поливитаминов проконсультируйтесь с врачом. Соблюдение этих простых правил и принципов правильного питания поможет Вам и Вашим детям оставаться здоровыми и полными сил, а значит жить полной и счастливой жизнью.

Всем добра.

Автор: Добрый кот

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!