24 марта 2011 
admin
Итак, предлагаем тебе один из вариантов, как нужно правильно питаться в течении дня, чтоб помочь твоим мышцам расти. Ты можешь разнообразить меню, но основную идею оставить. Запомни, только при правильном питании твои тренировки принесут успех.
Завтрак
Омлет из 4 белков и 1 желтка, тост из цельно зернового хлеба, половина грейпфрута.
Белки (омлет) разгоняют обмен веществ, углеводы с низким гликемическим индексом (зерновой хлеб) заряжают энергией, а витамин С помогает сжигать жир.
Второй завтрак
Соевый протеиновый коктейль, около 40 г смеси из орехов и сушеных фруктов.
Белок пригодится в течение дня, а сухофрукты дадут энергию медленных углеводов. Кстати, если ты не сторонник протеиновых коктейлей — не пей, но тогда тебе придётся искать им замену.
Обед
Куриная грудка, паста из твердых сортов пшеницы, томатный соус и перец чили.
Животный белок и медленно усвояемые углеводы — для энергии, а чили — чтобы сжигать жир.
Перед тренировкой
Протеиновый коктейль, банан.
Еще одна порция белка для мышц и банан для энергии.
После тренировки
Большой протеиновый коктейль, мармелад и изотонический спортивный напиток.
Твоему телу необходимо много белка, а быстроусвояемые углеводы из напитка и сладостей помогут ему быстрее попасть в мышцы.
Ужин
Филе лосося с овощами.
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают эффективнее сжигать жир, а овощи восполняют потери питательных веществ после тренировок.
Рубрика: 
Метки: 