Йога для похудения — простые упражнения

   Некоторые люди не хотят или по каким-то причинам не могут заниматься активным спортом для того, чтобы сбросить лишний вес и сделать фигуру привлекательнее. В таком случае хороший выход из ситуации – занятия йогой.
Упражнения достаточно простые. Но чтобы наловчиться, придется несколько раз потренироваться. Со временем они будут отлично у вас получаться. Не забывайте, что йога предусматривает не только физические нагрузки, но и эмоциональную разрядку. Поэтому эмоции контролировать нужно постоянно.

Упражнение №1 для улучшения формы ног. Правую ногу нужно согнуть в коленях. А левую выставить назад, медленно коснувшись, пола пальцами. Дыхание в это время – ровное и спокойное. В такой позе нужно пребывать полминуты, после чего возвращайтесь в исходное положение – стойка прямо. Повторяем три раза для каждой ноги.

Второе упражнение для мышц спины. Из стойки прямо прыжком поставьте ноги широко. Далее – наклонитесь, коснитесь пола руками. Тянуть ягодицы нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Повторяется такое упражнение три раза.

№ 3. Это упражнение для груди и осанки. Необходимо лечь животом на пол. Ноги и руки – вытянуты. Далее подбородок, плечи и грудь пытаемся поднять как можно выше, но не перенапрягаясь. Нужно как можно дольше держать положение. Повторяем пять раз.

Четвертое упражнение статичное, специально для ягодиц. Необходимо встать прямо. Затем ноги немного сгибаем в коленях, плечи опускаем вперед, руки – сложены на груди. Ступни должны быть развернуты наружу. Положение держим 30 секунд, повторяем три раза.

Пятое упражнение – для стройности ног. Нужно стать прямо, ноги поставить немного шире плеч. Далее поднимитесь на носки и подпрыгните на пару сантиметров. Приземление должно быть мягким: сначала на пальцы, потом на подушечки пят, а далее уже можно ставать на пятки. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение №6 для укрепления пресса и активизации работы сердца. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Медленно начинайте поднимать ноги, отрывайте от пола таз и тяните колени к плечам. Глубоко и размеренно дыша, нужно держать это положение около минуты.

Для мышц живота – упражнение №7. Нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях и прижать их к плечам. Далее медленно поднимаем их, выпрямляя. Руками придерживаем поднятую поясницу. Так стоять нужно сколько можете.

Выполняйте регулярно такие упражнения, и ваше тело станет стройнее. За месяц можно сбросить до 5 килограмм. Но помните, йога может быть небезопасной при плохом здоровье.

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!