Как развить гибкость позвоночника

Как развить гибкость позвоночника   Когда человек начинает чувствовать недомогание, он не подозревает что причиной всему может быть проблема с позвоночником. Позвоночник – остов в организме человека, и даже малейшие изменения в нем могут привести к различным заболеваниям. Если возникли проблемы в позвоночнике, то резко повышается реальная возможность, приобрести ряд сопутствующих заболеваний.
Заболевание нервной системы не меньше вредят нашему организму. На сегодняшний день меня больше волнует проблема, как навсегда избавиться от остеохондроза. Нервы пока подождут.
Чтобы со спиной не возникало проблем, ежедневно выполняют ряд упражнений для растягивания мышц, чтобы они оставались эластичными, а позвонки не потеряли гибкость и подвижность позвоночника.
Нужно ли развивать гибкость позвонков и как это делать. Даже если на данный момент у вас не возникает проблем с гибкостью позвоночника, то в целях профилактики делайте упражнения. Как определить, что пора заняться своим позвоночником?

Ноги вместе, наклоняясь вперед, дотянитесь до пола и поставьте на него ладони. Если не получается, пора выполнять комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Попробуйте, наклоняясь вправо-влево, дотронуться ладонями до икр, проблемы нет. Если с большим трудом вы все-таки дотянулись или при этих действиях испытали дискомфорт, необходимо приниматься за себя.

Упражнение для развития гибкости позвоночника

1. Возьмите стул, сядьте, спина прямая. За шеей руки скрепите в замок. Заведите локти медленно вперед, не расцепляя ладони, соедините их.

2. Присядьте на четвереньки. Прогнитесь до упора при вдохе, на выдохе выгните спину.

3. Оставаясь в том же положении ладошки на полу, выполняя движения талом, влево вправо поочередно приседайте на ягодицы. Сначала упражнения выполняются с трудом, так как мышцы физически не подготовлены. Для того, чтобы дать на них физическую нагрузку, выполняем упражнение.
4. Лягте на спину, соедините ноги, руки врозь. Поднимите одну ногу вверх, чтобы она образовала прямой угол. Опускаем ногу в противоположную сторону, при этом позвоночник прогибается, вторая нога остается вытянутой. Плечи при этом прижаты к полу. Повторяем это со второй ногой.

5. Сидя на полу, раздвиньте ноги и старайтесь, медленно наклоняясь коснуться кончиками пальцев правой руки левой ступни, выпрямитесь и повторите упражнение левой рукой, при этом колени выпрямлены.

6. В том же положении, согнутую в колене ногу, прижимаем к внутренней стороне бедра левой ноги. Нагибаясь вперед при этом, покачиваясь, дотянитесь до ступни правой. После 5-6 покачиваний, примите первоначальное положение. Смените ногу и повторите.
7. Положение — лежа, ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов, вытяните руки вдоль своего туловища, выгните таз до упора, посчитайте до 5. Со временем увеличьте счет до 10.

8. Присядьте на четвереньки. Прогнитесь так, чтобы таз опустился на стопы. Вытяните руки вперед, расслабьтесь, нагнитесь ближе к полу. Тело тянется за руками, оставаться в таком положении. Досчитать до 10. Если вы не подготовлены физически, то выполняйте каждое упражнение 2-3раза. Со временем увеличьте и выполняйте каждое упражнение по двадцать раз. Это сделает ваш позвоночник гибким, и вы почувствуете улучшение состояния.

Постепенно вам удастся увеличить нагрузку, добавляя комплекс упражнений необходимых для вашей спины и здоровья. Какое преимущество имеет это комплекс упражнений? Заниматься самостоятельно может каждый человек любого возраста и не имеющий физической подготовки

Проделывая эти нетрудные физические упражнения, вы через короткий промежуток времени заметите результат.

Читайте также:
Warning: Use of undefined constant rand - assumed 'rand' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/host1223460/liveudm.ru/htdocs/www/wp-content/themes/Atimex/single.php on line 29

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий