Польза утренней зарядки и как ее делать

   В советском союзе об утренней зарядке знали все. Ее выполняли простые люди, без каких-либо указаний и уговоров. Сегодня о зарядке почти все забыли. А ведь ее роль очень большая.
Во-первых, зарядка помогает восстановить тонус. Ее основное предназначение – вывести человека из состояния сна после пробуждения

. Также она способствует установлению нормального гормонального уровня и поднимает настроение. Но делать зарядку необходимо правильно.

Приниматься за упражнения сразу после пробуждения не рекомендуется. Пускай пройдет некоторое время. Кушать и пить перед зарядкой не стоит, это нужно сделать не менее чем за 40 минут до нее. А вот после утренней зарядки поесть необходимо, чтобы ускорить метаболизм. Кроме того, утренняя зарядка не должна включать растяжки.

 
Начинать можно дома, в своей комнате. Только помещение должно быть хорошо проветриваемым. Дышать желательно через рот, не часто, а глубоко, насколько получается. Начинать упражнения необходимо с головы и заканчивать ногами. Первыми делают маховые движения, амплитуда которых увеличивается постепенно. Далее можно начинать вращательные упражнения. Исходное положение обычно – это стойка с ногами на ширине плеч, руками на поясе, прямой, не сутулящейся спиной. Сначала все движения делают по 8 раз, потом можно увеличивать количество до 10-12.

 
Итак, первое упражнение: кивания головой вверх-вниз. Затем можно делать наклоны, повороты, вращения головой. После этого приступаем к разминке рук. Ими делают вертикальные и горизонтальные махи, вращения в локтях, кистях, руки в замок. Следующие упражнения делаются для корпуса. Это наклоны взад-вперед, вправо-влево, вращения и повороты. Потом можно приступать к ногам. Выполняются махи взад-вперед, сгибания и разгибания в коленях, вращение коленей и голеностопных суставов.

 
После такого комплекса упражнений можно выполнить и несколько силовых. Подходит подтягивание и отжимание, приседание и пробежка. Количество выполнений – максимально возможное. Но не стоит с самого утра перетруждаться, ведь впереди еще целый день. Для того чтобы зарядка произвела как можно лучший эффект, нужно завершать ее водными процедурами. Подойдет как обтирание, так и простой душ.

 
Поверьте, что, даже встав на несколько минут раньше и сделав зарядку, вы будете намного лучше себя чувствовать, чем просыпаясь в последний момент перед выходом из дома. Ведь именно благодаря зарядке можно почувствовать себя выспавшимся, бодрым, активным и жизнерадостным.

[vsw id=»RP7Gb59Cf4Y» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]

Написать в портале Удмуртии о том,что волнует сейчас!